Savoir respirer par le ventre

Tout au long de la semaine, le stress envahit nos vies. Travail, horaires, embouteillages, conflits et sollicitations permanentes provoquent des tensions. Les tensions sont psychiques mais aussi physiques : contractures musculaires, tensions nerveuses… Pour les évacuer au quotidien, savoir respirer est un fondamental de la sophrologie. Il s’agit d’utiliser sa respiration abdominale un moment, en prenant conscience de respirer. Gonfler le ventre en poussant l’amplitude respiratoire plutôt que le thorax lors de l’inspiration est un exercice de base très utile. On peut le réaliser de nombreuses fois au cours de la journée et de façon discrète. L’oxygénation qui résulte de cet exercice favorise la relaxation.

Retenir sa respiration pour enlever la tension accumulée

Lors d’une surcharge de travail ou de situations de stress répétées, la tension s’accumule et se concentre souvent au niveau du ventre. Excédées, nous avons toutes déjà pratiqué cet exercice sans nous en rendre compte. Retenir sa respiration puis souffler lentement fonctionne en général comme une soupape de sécurité. La sophrologie exploite ce phénomène en nous faisant prendre conscience de chaque étape de l’exercice. En position assise, regard à l’infini et dos droit, l’inspiration par le nez est abdominale (on gonfle le ventre). Pendant quelques secondes, retenir sa respiration provoque une sensation de bien-être et une relaxation rapide. On expire lentement l’air par la bouche.

Gérer le pic de stress par la respiration

Conflit au bureau, tensions familiales, enfants infernaux : les pics de stress peuvent être gérés par un exercice respiratoire. Dos droit et tête fixant l’infini, on se tient assis et concentré sur des images positives. Les mains plaquées sur la poitrine suivent le mouvement de la cage thoracique. L’inspiration est profonde et les mains se resserrent à chaque expiration. Le cycle inspiration-expiration doit être réalisé au moins à trois reprises. Il est intéressant de faire suivre cet exercice d’une inspiration profonde suivie d’une expiration très lente en un petit filet d’air. Pour ce faire, on forme un petit trou avec la bouche.

Repousser la panique

Dans certaines situations particulièrement stressantes, la panique nous gagne et on ne se maîtrise plus. Un exercice de sophrologie consiste à repousser littéralement l’angoisse. Il s’agit d’utiliser son corps pour extérioriser rapidement la crise d’angoisse. Debout, en se tenant droit et en inspirant lentement, on ramène ses deux mains paumes collées derrière la tête. Respiration bloquée, on contracte alors tous les muscles de notre corps, y compris le ventre et le visage. Après quelques secondes, on se libère en expirant d’un coup par la bouche et en repoussant énergiquement la panique loin devant soi, bras tendus, avec les mains. La respiration qui suit cet exercice doit être contrôlée, abdominale et lente. C’est la reprise progressive de son self-control.

Positivez votre corps

Le stress et l’anxiété provoquent parfois un repli sur soi, une perte de confiance, des idées noires. Il faut réagir vite et positiver. Cela passe par un exercice d’ouverture du corps vers l’extérieur. Debout, et droit, les yeux fermés, les bras tombent le long du corps. Les paumes des mains sont dirigées vers l’avant en signe d’ouverture et le torse se bombe. L’inspiration est profonde et l’expiration lente. On imagine concentrer tout le stress et le repli dans l’expiration. Cet exercice se réalise plusieurs fois d’affilée. Il redonne de la confiance en soi et apporte un rééquilibre social.

 

Par Sophie Lavent (Femme actuelle)